청소년 카페인 섭취 실태 과다섭취 원인 부작용 대처 방안 총정리

청소년 카페인 섭취 실태 과다섭취 원인 부작용 대처 방안 총정리

 

청소년 카페인 섭취 실태 과다섭취 원인 부작용 대처 방안 총정리

 

청소년 카페인 섭취 현황

청소년들의 카페인 섭취가 지속적으로 증가하고 있습니다. 중고등학생들의 고카페인 음료 주 3회 이상 섭취율은 2015년 3.3%에서 2017년 8.0%, 2019년에는 12.2%로 상승했습니다. 2020년 조사에 따르면, 고카페인 음료를 섭취하는 청소년 중 30%가 하루 3병 이상 섭취한 경험이 있다고 응답했습니다. 연령별 하루 평균 카페인 섭취량은 청소년(만 13~18세)의 경우 16.2mg으로 나타났습니다.

 

권장 섭취량과 실제 섭취량

청소년의 카페인 하루 권고량은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 청소년의 경우 하루 최대 섭취 권고량은 150mg입니다. 시중에 유통되는 고카페인 음료는 한 캔(250355mL)에 60100mg의 카페인을 함유하고 있어, 2잔만 마셔도 권장량을 초과할 수 있습니다. 주요 음료별 카페인 함량은 다음과 같습니다:

• 커피음료(250mL): 103mg
• 에너지음료(250mL): 80mg
• 전문점 커피(400mL): 132mg
• 녹차 한 잔(티백): 22mg
• 커피믹스(12g): 56mg
• 커피우유(200mL): 47mg

 

 

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카페인 과다섭취의 영향

카페인 과다섭취 시 청소년들은 불면증, 두통, 혈압 상승 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 카페인은 심장박동과 기초대사율을 증가시키고, 위산 분비를 촉진하며, 이뇨작용을 나타냅니다. 또한 혈관을 수축·팽창시키고 근육에 영향을 줍니다. 스트레스 수준이 높고 주관적 수면 충족과 행복감 수준이 낮으며, 우울감이나 자살 생각을 가진 청소년들의 경우 고카페인 음료섭취 비율이 높게 나타났습니다.

 

청소년의 카페인 섭취 원천

청소년들의 주요 카페인 섭취 원천은 커피, 에너지 음료, 커피우유 등입니다. 아래는 각 음료의 카페인 함량을 비교한 표입니다.

음료 종류	1회 제공량 기준 카페인 함량 (mg)
커피음료 (캔커피)	103
에너지음료	80
전문점 커피	132
녹차 (티백 1개)	22
커피믹스 (한 봉지)	56
커피우유 (200mL)	47

 

청소년이 카페인을 섭취하는 주된 이유

청소년들이 카페인을 섭취하는 이유는 다음과 같습니다.

• 학업 관련 목적: 잠을 깨기 위해, 공부에 더 오래 집중하기 위해, 수업 시간에 집중력을 높이기 위해, 늦게까지 공부하기 위해
• 정신적/신체적 효과: 정신을 각성시키고 피로를 줄이기 위해, 일시적인 에너지 증진을 위해, 기분 전환을 위해
• 사회적 요인: 친구들 사이의 유행을 따르기 위해, 호기심 때문에, 성인스러움을 느끼기 위해
• 접근성과 편의성: 쉽게 구매할 수 있어서, 학교나 학원 근처 편의점에서 쉽게 구할 수 있어서
• 맛: 맛있어서 (특히 달콤한 에너지 음료나 커피 음료)
• 부모의 영향: 부모가 마시는 것을 보고 따라하기 때문에
• 미디어와 광고의 영향: 브랜드 이미지나 유명인 광고에 영향을 받아서
• 부작용에 대한 인식 부족: 카페인 섭취의 부작용을 잘 모르기 때문에

 

학교와 가정에서의 대책

청소년의 카페인 섭취를 줄이기 위한 방안을 학교와 가정에서 각각 비교하여 정리한 표는 다음과 같습니다.

구분	학교에서의 방안	가정에서의 방안
판매 제한	커피음료, 카페인 음료(탄산음료 등) 판매 금지	콜라 등 탄산음료 대신 물, 주스, 우유 제공
교육 및 인식 개선	카페인의 부작용과 적정 섭취량에 대한 교육 실시	카페인의 부작용과 적정 섭취량에 대한 교육 실시
대체 음료 제공	카페인 음료 대신 물, 과일 주스 제공	녹차 대신 물 마시기
주의문구 표시	고카페인 음료에 주의문구 및 총 카페인 함유량 표기	영양성분 표시를 확인하여 카페인 함유 여부 확인
활동 대체	피곤할 때 스트레칭 등 신체 활동 권장	졸릴 때 간단한 체조 등 신체 활동 권장
간식 관리	학교 매점에서 카페인 함유 간식 판매 제한	초콜릿 등 카페인 함유 간식 피하기
정책 및 규제	어린이 식품안전보호구역 내 고카페인 식품 판매 금지	가정 내 카페인 음료 구매 및 비축 제한

 

청소년 카페인 섭취와 관련된 최근 연구 결과

최근 연구 결과에 따르면, 청소년의 카페인 섭취는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 섭취 습관과 동기 또한 중요한 연구 주제로 부각되고 있습니다.

 

섭취 습관 및 동기

• 섭취 빈도: 대부분의 청소년(94.9%)이 하루에 한 번 이상 카페인을 섭취하며, 주요 섭취 원천은 초콜릿, 커피, 차, 콜라 음료입니다.
• 섭취량: 뉴질랜드 청소년의 중간 카페인 섭취량은 68mg/일로 나타났으며, 21.2%의 청소년이 유럽 식품안전청(EFSA) 권장 안전 수준(3mg/kg/일)을 초과하는 카페인을 섭취하고 있습니다.
• 동기: 맛, 에너지 증가, 온도 등이 주요 섭취 동기로 나타났으며, 카페인 섭취 후 에너지 증가, 흥분, 불안, 수면 장애 등의 영향을 보고했습니다.

 

건강에 미치는 영향

• 수면 문제: 카페인 섭취는 청소년의 수면 패턴에 부정적인 영향을 미치며, 수면 부족과 주간 졸림을 유발할 수 있습니다.
• 정신 건강: 카페인 섭취와 스트레스, 불안, 우울증 간의 상관관계가 발견되었습니다. 특히, 고카페인 음료의 섭취가 증가하면서 이러한 정신 건강 문제의 발생 위험이 높아지고 있습니다.
• 신체 건강: 과도한 카페인 섭취는 두통, 위장 문제, 심장 두근거림 등의 신체적 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

부모와 학교의 역할

• 부모의 인식: 많은 부모가 자녀의 카페인 섭취량을 과소평가하고 있으며, 카페인의 부작용에 대한 인식이 부족한 경우가 많습니다. 부모의 25%는 자녀가 거의 매일 카페인을 섭취한다고 보고했으며, 60%는 고카페인 제품의 위험성을 알고 있지만 실제로 음료 구매 시 카페인 함량을 확인하지 않는 경우가 많습니다.
• 학교의 역할: 학교에서는 카페인 음료 판매를 제한하고, 카페인의 부작용에 대한 교육을 실시하는 것이 중요합니다.

 

권장 섭취량

미국 소아과학회(AAP)는 청소년의 카페인 섭취를 완전히 금지할 것을 권장하며, 일부 전문가들은 하루 100mg 이하로 제한할 것을 제안합니다.

 

 

청소년의 카페인 섭취는 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으며, 부모와 학교의 역할이 중요합니다. 카페인의 부작용에 대한 교육과 적절한 섭취량 관리가 필요하며, 청소년들이 건강한 생활 습관을 유지할 수 있도록 지원하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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